窓を開けて深呼吸するだけ。朝を“再起動”するミニ習慣

朝って、なんだかしんどい。
体は起きてるのに、頭がまだぼんやりしていて、
「よし、今日も頑張ろう」と思えるまでに、けっこう時間がかかる。

私はいつも、そんな感じで1日が始まっていました。

朝のSNSはなんだかうるさく感じるし、
コーヒーを飲んでも気持ちがシャキッとしない。
誰かと話すにはちょっと気が重いし、
無音すぎる部屋の空気も、逆にソワソワする。

“やること”を決める前に、
そもそも「朝に自分を切り替えるスイッチ」って、どこにあるんだろう？
そう思ったことはありませんか？

深呼吸するだけで、朝の空気が変わった気がした

ある朝、特にやる気も出なくて、
何となく窓のそばに立って、窓を少しだけ開けてみたんです。

冷たい空気が、すっと入ってきて、
その瞬間、あ、ちょっと目が覚めたかもって思いました。

朝の空気って、こんなに静かだったっけ？
ちょっと冷たくて、でも気持ちよくて、
寝起きの重たい空気が、一瞬で切り替わったような感覚。

思わず深呼吸して、肩の力が抜けた気がしました。
呼吸ってこんなに浅くなってたんだなって、気づいたのもこのとき。

それまでは「朝活しなきゃ」「何かやらなきゃ」って頭で考えてばかりだったけど、
この日は、ただ深呼吸しただけ。

それでも、不思議と「今日、いけそうかも」と思えたんです。

「窓を開けて深呼吸するだけで気持ちが整う」
それには、ちゃんと理由があるみたいです。

朝、ぼんやりしているのは、
脳も神経もまだ“スタンバイモード”だから。

外の空気に触れて、
肌がひんやりしたり、光を感じたり、遠くの音が聞こえたり──
そうした五感の刺激が、体全体の「ONスイッチ」になるんです。

だから、ただ窓を開けて外気に触れるだけで、
ぼんやりしていた感覚がスッと切り替わる。

さらに、深く呼吸すること自体にも意味があります。

呼吸をゆっくりすると、副交感神経から交感神経へとスムーズに切り替わる。
つまり、「休んでた体」が「動ける体」へと移行しやすくなるんです。

心を落ち着けたいときに深呼吸するのと同じで、
朝のスイッチにも“深呼吸”はぴったりなんですね。

「窓を開けて、深呼吸するだけ」とはいえ、
いざ朝になると、つい忘れちゃったり、面倒に感じることもありますよね。

だから私は、“何も考えずにできるようにする”という仕組みで取り入れています。

起きてすぐ、洗面所に行く前でもスマホを見る前でもいいので、
まずは窓を1つ開ける。

まだ頭が働いてなくても、空気の違いを感じるだけでスイッチが入りはじめます。

朝の空気って、季節や天気によって全然違います。
ひんやりしてたり、やわらかかったり、雨のにおいがしたり。

ただ外気に触れて、「今日はこういう朝か」と受け取るだけでいいんです。

最後に、静かに深呼吸を。
4秒吸って、6秒吐く。できればそれを3回。

たったこれだけで、「整った」って感じる朝になるかもしれません。

朝の空気って、季節や天気によって全然違います。
ひんやりしてたり、やわらかかったり、雨のにおいがしたり。

ただ外気に触れて、「今日はこういう朝か」と受け取るだけでいいんです。

最後に、静かに深呼吸を。
4秒吸って、6秒吐く。できればそれを3回。

たったこれだけで、「整った」って感じる朝になるかもしれません。

ただ外気に触れて、「今日はこういう朝か」と受け取るだけでいいんです。

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