「今日はダメかも…」と思う朝に、私が決めてる“ひとつだけのこと”

アラームが鳴って、スマホを止める。
しばらくぼーっとして、また目を閉じてしまう。

「やばい、起きなきゃ」
でも体が動かない。

そんな朝、ありませんか？

私にはよくあります。
“今日はダメかもしれない”って思う朝。

そんなとき、以前の私は、
「どうしてちゃんとできないんだろう」って自分を責めていました。

でも今は、少しだけ違います。

何もできなくても、まず“ひとつだけ”やってみる。
それだけで、朝の空気がすこし変わる気がしているんです。

「今日はムリかも」と思う朝に、全部やめたくなる

やろうと思っていたことがある朝ほど、
起きられなかったときの落ち込みは大きい。

「今日こそノート書くって決めてたのに」
「白湯飲もうと思ってたのに」
「朝活リズム、また崩れた…」

1つでもこなせなかった自分に、
“今日はもう全部ダメだ”ってレッテルを貼りたくなってしまう。

そのままスマホを見続けて、
気づいたら家を出る時間。
自己嫌悪だけが残る朝──。

でも、そんなときこそ大事なのは、
“完璧に立て直す”じゃなく、“ちょっとだけ戻る”ことなのかもしれません。

そんな朝に、私が決めてる“ひとつだけのこと”

「今日はダメかも」と思った朝に、
私がやると決めているのは──
“カーテンを開ける”ことです。

たったそれだけ。
でも、これだけは“できる朝”が多い。

カーテンを開けると、朝が「始まってもいい」気がする

部屋の中に光が入ってきて、
窓の外の空気が目に入ってくる。

それだけで、
「朝って、まだやり直せるかもしれない」って思える。

ちゃんと朝活しようと思って起きた日は、
何もできなかった朝よりも、
「カーテンだけは開けられた朝」のほうが、気持ちが軽い。

“完璧な朝”じゃなくても、ゼロじゃないと思える

白湯も飲めなかった。ノートも書かなかった。
でもカーテンは開けた。

それだけで、「私は今日も、自分に戻ろうとした」って思える。

完璧じゃなくても、自分のために少し動けた。
その事実だけで、朝がゼロじゃなくなる。

“ひとつだけやる”が、もう一度自分に戻るスイッチになる

以前の私は、
「やるなら全部ちゃんとやらなきゃ」と思っていました。

だから、ひとつでも抜けたら「失敗」と感じていたし、
「またダメだった」と落ち込む朝ばかりでした。

でも今は違います。

ひとつだけやれた朝は、“自分に戻ってこれた朝”。

完璧じゃなくていい。戻るだけで朝は変わる

たとえば、

• 窓を開けるだけ
• 白湯を入れるだけ
• ノートを開いて、眺めるだけ

「やった」とは言えないくらい、ちいさなこと。

でも、それが“自分を思い出す時間”になる。

“私は私に戻れる”という感覚が、朝の希望になる

それが私にとっては、
“ひとつだけやる朝”でした。

「今日はダメかも…」の朝にも、ちいさな〇を

朝に完璧を求めると、
そのぶん“できなかった自分”を責めやすくなる。

でも、“ひとつだけ”できたことがある朝なら、
その日はもう、ゼロじゃない。

「できたこと」を見つける目を、自分に向けてあげる

• カーテンを開けた
• 白湯を入れた
• ノートを開いた（書かなくても）

それだけで、
「今日の私は、ちょっとだけ進んでた」と言える。

ちいさな〇が、朝をあたためてくれる

100点じゃなくていい。
60点でも、30点でも、〇をつけていい。

それがあると、次の朝が、ほんの少しだけ優しくなる。

「今日はダメかも…」と思った日にも、
あなたの朝には、ちゃんと〇をつけてあげてください。